명상을 잘하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

아르헨티나탱고추는청명

 

광주탱고 - 광주리베르탱고에서 아르헨티나탱고 주는 청명입니다.

 

몸과 마음에 쌓인 때를 말끔히 털고 다음날 아침 상쾌한 마음으로 일터에 가고 싶지 않으신가요.

육체적.정신적 스트레스를 다스리는 명상이 여기 있습니다. 어떻게 하면 명상을 쉽고 잘 할 수 있을까요?

 

연꽃, 수련

 

하루를 시작하기전 잠깐, 또는 하루를 끝마치고 잠이 들기전 잠깐의 시간동안 하는 명상은 삶의 많은 부분을 변하게 할 수 있습니다.

어려운 것도 아니고 전문적인 것도 아닌 그저 잠시 자신을 바라보는 시간을 가지는 것만으로도 명상은 충분하죠.

그럼 명상을 하기 위한 조건은 어떻게 만드는게 좋을까요?

 

1. 조용하고 쾌적한 장소 : 조용하고 기온.습도가 알맞은 쾌적한 장소를 택한다. 

조명은 다소 어둡게 너무 깜깜하면 불안 중추가 흥분해 명상을 방해할 수 있다.

 

2. 호흡정리하기 : 눈을 지그시 감고 조용히 앉은 자세에서 호흡을 가다듬는다. 

호흡은 복식호흡이라야 하며 들숨보다 날숨을 길게 하는 게 좋다. 천천히 들어오는 들숨과 내쉬는 날숨을 숫자로 세보는 것도

집중력을 높이는데 좋은 방법이다.

 

3. 생각을 잠재울려고 애쓰지 마라 : 떠오르는 생각을 모조리 제거하려고 애쓰지 않는다. 

대신 하나의 생각이 논리적으로 꼬리를 물고 연결되지 않도록 주의하라. 명상시 잡념은 선 대신 점으로 처리하는 것이 원칙이다.

 

4. 긴장감 풀기 : 명상은 극기훈련이 아니다. 편안한 마음을 유지하는게 중요하지 집중하는게 중요한건 아니다.

초보자는 이완을 체험하는 데 주력해야 한다. 근육에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

 

5. 몸을 극한으로 몰아가지 않는다 : 명상 때도 뇌세포에 포도당은 안정적으로 공급돼야 한다. 절식이나 단식은 곤란하다.

명상의 단계가 높은 수련의 특별한 경지에 오르지 않은 일반인들은 그냥 편안함에 초점을 맞춰야 한다.

 

6. 명상전 카페인 금지 : 커피나 녹차 등 카페인 음료는 대뇌피질을 자극하므로 명상 전엔 마시지 않도록 한다.

https://youtube.com/shorts/34P98z5XohM?feature=share