몸과 마음은 하나 - 우울증을 극복하려면 어떻게 해야 할까요?

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아르헨티나탱고추는청명

광주탱고 - 광주리베르탱고에서 아르헨티나탱고 주는 청명입니다.

계절은 봄이 되어 꽃이 활짝 피어나고 기분이 업 되어야 하는 요즘 자꾸 자존감이 떨어지고 마음이

시커먼 어둠 속으로 가라앉는 느낌이 든다면 내몸도 같이 무기력해지고 아파질려고 합니다.

이런 우울감은 어떻게든 빨리 해소해서 극복해야하지 않을까요?

해바라기

우울증을 극복하기 위한  중요한 생활습관.

1. 운동 : 신체 활동은 자연적으로 기분을 좋게 하는 화학물질인 엔돌핀을 방출한다.

    운동은 우울증 관리에 효과적입니다.

    당신은 걷기, 조깅, 수영, 춤 또는 당신이 즐기는 다른 형태의 운동을 시도할 수 있습니다.

    매일 꾸준히 30분 정도의 적당한 강도의 운동을 목표로 삼고 습관을 들이다 보면

    어느새 우울한 마음은 사라져 있을 거에요.

​2. 명상 : 명상은 판단 없이 현재 순간에 집중하는 것을 포함합니다. 이러한 직관은 기분을 좋아지게 하고

   우울증 증상을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 명상센터를 찾아 명상에 대한 도움을 받아보거나

   단순히 조용한 곳에 앉아 매일 몇 분씩 호흡과 내자신에 집중하는 시간을 가져보는것도 도움이 됩니다.

​3. 요가 : 요가는 신체 운동과 명상을 결합하여 우울증을 관리하는 강력한 운동입니다.

    요가는 우울증과 불안감을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 온라인에서 진행하는 요가수업을 따라하거나

    주변의 요가센터를 찾아서 운동을 해 보세요..

​4. 감사 일기 : 매일 감사한 것들을 적는 것은 당신의 삶을 긍정적인 측면으로 초점을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.

    이러한 습관은 기분을 좋아지게 하고 우울증 증상을 줄여주는 것으로 나타났습니다.

    매일 감사한 것 세 가지를 적는 것으로 시작할 수 있습니다. 바로 시도해보세요.

​5. 커뮤니티참여 : 주변의 친한 친구 및 가족과 시간을 보내는 것은 종종 우울증을 동반하는 외로움과

    고립감을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

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사람들과 소통하면 즐겁게 춤추다 보면 우울감은 어느새 안드로메다로 날려버릴 수 있어요!

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