광주탱고-성장기 청소년에게 필요한 필수 영양성분 5가지!
광주탱고-광주리베르탱고에서 아르헨티나탱고 추는 청명입니다.
한창 부쩍부쩍 크는 청소년들에게 필요한 필수 영양성분.
1. 단백질 : 단백질은 신체 조직의 성장과 복구를위한 필수 구성 요소입니다.
그들은 또한 면역 기능과 호르몬 생성을 지원하죠. 단백질의 좋은 공급원은 살코기, 생선, 가금류,
계란, 콩,그리고 유제품을 포함합니다.
2. 칼슘 : 칼슘은 강한 뼈와 치아를 만드는데 중요합니다. 그것은 근육과 신경 기능에서도 역할을 하구요.
좋은 칼슘 공급원은 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품뿐만 아니라 진녹색 잎 채소, 강화된 식물성 우유,
칼슘이 함유된 식품을 포함합니다.
3. 철 : 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생산에 필요합니다.
특히 10대 소녀들은 생리 중 혈액 손실로 철분 결핍 위험이 높죠.
철분의 좋은 공급원은 살코기, 콩, 렌틸콩, 강화된 시리얼, 시금치등이 있죠.
4. 비타민 D: 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하고 뼈 건강을 유지하는 것을 돕습니다.
면역 기능과 세포 성장에도 역할을 하죠.
비타민 D의 주요 공급원은 햇빛 노출이지만, 그것은 또한 기름진 생선, 달걀 노른자
그리고 우유나 시리얼 같은 음식에서도 있습니다.
5. 섬유질: 섬유질은 건강한 소화를 유지하고 변비를 예방하는데 중요합니다.
그것은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있죠.
섬유질의 좋은 공급원은 과일, 야채, 통곡물, 콩, 그리고 견과류를 포함합니다
그럼 이런 영양소를 흡수하기 위해 꾸준히 먹어야 할 것들은 뭐가 있을까요?
1. 통곡물 : 통밀빵, 현미, 퀴노아, 오트밀 등 통곡물은 섬유질과 복합탄수화물이 풍부해 오래 지속되는 에너지를 공급하고
포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
그들은 또한 성장과 발달에 필수적인 철분과 B 비타민과 같은 중요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.
2. 과일과 채소 : 과일과 채소에는 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다.
청소년들은 매일 베리, 감귤류, 엽채류, 당근, 고추 등 다채로운 과일과 채소를 먹어야 합니다.
3. 단백질 : 닭, 칠면조, 생선, 콩, 렌틸콩 및 두부와 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 근육 조직을 만들고
복구할 뿐만 아니라 건강한 면역 체계를 지지하는 데 중요합니다.
4.유제품: 우유, 치즈, 요거트 등 유제품에는 튼튼한 뼈와 치아 형성에 중요한 칼슘과 비타민D가 풍부합니다.
그것들은 또한 단백질과 칼륨과 비타민 B12와 같은 다른 필수 영양소들을 포함하고 있습니다.
5.건강한 지방: 견과류, 씨앗, 아보카도, 기름진 생선과 같은 건강한 지방은 뇌 기능과 심장 건강에 중요한
오메가3 지방산과 같은 중요한 영양소를 제공합니다.
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