광주탱고-매년 1,400만명 당뇨 환자된다?, 당뇨를 이기는 생활습관.

매년 1,400만명 당뇨 환자된다?, 당뇨를 이기는 생활습관.

아르헨티나탱고추는청명

광주탱고-광주리베르탱고에서 아르헨티나탱고 추는 청명입니다.

전세계적으로 매년 1,400만명의 당뇨환자가 계속 나온다는데요.

주변에 당뇨로 고생하시는 분들이 한 두명 정도는 꼭 있죠,

이 당뇨병은 비만, 고지혈증, 고혈압, 동맥경화증, 뇌혈관과 심혈관 질환 등과도 상호연관성이 있다는데요.

당뇨는 갑자기 발병하고, 바로 치료가 가능한 병이 아닌,

증상이 나타나는 순간부터 남은 생을 함께 해야 하는 질환입니다.

따라서 당뇨를 개선하기 위한 생활 속 행동들을 습관처럼 익혀두고

규칙적으로 꾸준히 실행하는 것이 최고의 해결책입니다.

여기 당뇨를 이겨내는 생활습관과 먹으면 좋은 음식들을 함께 알아볼까요.

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혈당측정

당뇨를 이겨내는 생활습관.

당뇨병을 잠재적으로 관리하고 또 아직 당뇨가 아니더라도

우리가 꾸준히 생활습관을 관리하고 고쳐나간다면 건강한 삶을 즐길 수 있지 않을까요.

여기 우리가 환자가 아니더라도 건강하고 행복한 삶을 유지해 나갈 수 있는 방법을 말해 볼까 합니다.

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균형잡힌 식사를 통한 건강한 식단 유지

통곡물, 기름기 없는 단백질, 과일, 채소 등이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이

혈당 관리와 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있다.

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몸에 건강한 근육을 만들어주는 꾸준하고 규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 수치를 관리하며

제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다.

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당뇨환자라면 꼭 지켜야하는 혈당 수치 모니터링

혈당 수치를 정기적으로 모니터링하면 당뇨병을 유지하고 필요에 따라

식단, 운동 및 약물을 조정하는 데 도움이 될 수 있다.

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당뇨 뿐만 아니라 만병의 원인이 되는 흡연을 끊자, 금연

흡연은 제2형 당뇨병과 다른 건강 합병증의 위험을 증가시킨다.

금연은 이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

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만병의 원인이 되는 스트레스 관리

 스트레스로 인해 혈당 수치가 상승할 수 있으므로 명상이나 요가, 치료사와의 대화 등

스트레스 관리 방법을 찾는 것이 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다.

 

샐러드,과일,채소

당뇨를 이겨내는데 꼭 필요한 음식

 당뇨 관리의 최우선 요소는 올바른 식단이다.

물론 건강한 사람도 건강한 식단은 중요하지만 당뇨가 있는 분들은 특히 식사를 통해 혈당과 혈중지질, 혈압을 관리하고

당뇨에 동반되는 만성합병증을 예방할 수 있기 때문이다.

식사는 꼭 정확한 시간에 규칙적으로 하며 과식은 고혈당과 당뇨를,

소식은 저혈당을 유발하므로 적당량을 지켜야 한다.

이제 당뇨에 좋은 음식들에는 어떤게 있는지 알아볼까요.

 

브로콜리,당근

브로콜리, 시금치, 고추, 당근등 탄수화물이 없는 채소

 브로콜리, 시금치, 고추, 당근 등 탄수화물이 없는 채소는 칼로리가 낮고 섬유질과 필수영양소가 많다.

혈당지수도 낮아 혈당이 치솟을 가능성이 적다는 뜻이다.

섬유는 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추는 데 도움을 주며,

이는 다시 혈당이 급상승하는 것을 예방하는 데 도움이 된다.

이밖에 탄수화물이 많지 않은 채소의 영양밀도가 높아 전반적인 건강증진에 도움이 되고

심장병, 신장손상 등 당뇨병과 관련된 합병증 발생 위험을 줄일 수 있다.

탄수화물이 없는 채소의 예로는 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 케일, 오이, 아스파라거스 및 후추가 있다. 다양하고 탄수화물이 많지 않은 채소를 식단에 포함시키면 혈당 관리에 도움이 되고,

전반적인 건강을 증진시키며, 당뇨병과 관련된 합병증 발생 위험을 줄일 수 있다.

 

잡곡,현미

현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물

현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 많고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다.

통곡물은 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부해 당뇨병 환자에게 좋은 식품이며,

혈당 조절에도 도움이 될 수 있다.

섬유질이 많아 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추는 데 도움이 된다는 뜻이다.

결과적으로, 통곡물은 혈당 급증을 예방하고보다 안정적인 혈당 수준을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.

통곡물은 섬유질 외에도 비타민B, 철분, 마그네슘 등 전반적인 건강에 중요한 영양소가 풍부하다.

현미, 퀴노아, 통밀빵 등 통곡물을 식단에 포함시킴으로써 혈당 관리와 당뇨병과 관련된

합병증 발생 위험을 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다.

 

고기

닭고기, 생선, 두부 및 콩과 같은 살코기 단백질

살코기 단백질은 혈당 관리와 포만감 증진에 도움을 줄 수 있어

당뇨가 있는 개인에게 좋은 식품 선택이다.

단백질은 조직 생성 및 복구, 호르몬 생성, 건강한 면역체계 유지 등

다양한 신체 기능에 필요한 필수 거대 영양소다.

균형잡힌 식사의 일부로 섭취되었을 때, 단백질은 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

닭고기, 생선, 칠면조, 두부와 같은 무지방 단백질 공급원은 포화지방이 낮고

붉은 육류와 같은 고지방 단백질 공급원의 건강한 대안이 될 수 있다.

이것은 심장 건강을 증진시키고 심장 질환과 같은 당뇨병과 관련된 합병증이 발생할 위험을 줄일 수 있다.

또한, 지방이 적은 단백질은 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며,

체중 관리를 위해 노력하고 있을지도 모르는 당뇨병 환자들에게 이로울 수 있다.

기름기 없는 단백질원을 식단에 통합하면 혈당을 관리하고 전반적인 건강을 증진시키며

당뇨병과 관련된 합병증 발생 위험을 줄일 수 있다.

 

요거트

우유, 요거트, 치즈등 저지방 유제품

저지방 유제품은 칼슘, 비타민D, 단백질 공급원이 좋아 당뇨병 환자에게 좋은 식품 선택이며,

혈당 조절에도 도움이 될 수 있다.

비타민D는 뼈 건강에 중요한 영양소이며 골다공증에 걸릴 위험이 더 높은

당뇨병이 있는 사람들에게 특히 중요할 수 있다.

단백질은 혈당 수치를 조절하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 되는 필수 영양소이기도 하다.

우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 이러한 필수 영양소의 좋은 공급원이지만

완전지방 유제품에 비해 포화지방도 낮다.

이는 체중 관리를 위해 노력하거나 당뇨병과 관련된 흔한 합병증인

발병 위험을 줄일 수 있는 당뇨병 환자들에게 도움이 될 수 있다.

저지방 유제품을 식단에 접목하면 혈당 관리를 돕고 뼈 건강을 증진하며

당뇨병과 관련된 합병증 발생 위험을 줄일 수 있다.

 

베리,블루베리,라즈베리

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류

베리는 섬유질, 항산화제 등 필수 영양소가 많아 당뇨병 환자에게 좋은 식품이며,

혈당 조절에도 도움이 될 수 있다.

당뇨가 있는 개인에게 중요한 영양소인 식이섬유는 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추는 데

도움이 돼 결국 혈당 급등을 막는 데 도움이 될 수 있기 때문이다.

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리는 특히 섬유질이 많아

당뇨병에 좋은 식단에 훌륭한 보탬이 될 수 있다.

베리에는 섬유질 함량 외에도 항산화 성분이 풍부해 염증 감소와

전반적인 건강 증진에 도움을 줄 수 있다.

베리 섭취가 당뇨병 환자 개인의 혈당 조절에 이로운 영향을 줄 수 있다는 연구 결과도 있다.

베리를 식단에 접목해 혈당 관리, 염증 감소, 전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있다.

다만 베리류에는 여전히 혈당에 영향을 줄 수 있는 자연당이 함유돼 있어

적당히 섭취해야 한다는 점을 명심해야 한다.

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